Ehuru den ej är långt ifrån så populär som den var på 90-talet när Atkins diet var till synes allenarådande, innehar en kolhydratfattig ketogen kost ännu mycket högt anseende i många kretsar som en effektiv viktminsknings diet.
Ketostix köps fraktfritt och prisvärt på https://allt-fraktfritt.com/ketostix-25/ketostix-50-st-reagensstickor-79.html.
Nedan följer några tips för att maximera din framgång på en ketogen diet.
1. Drick mycket av vatten.
Även när man nyttjar en ketogen diet, så innehar din anatomi besvärligt att bibehålla så mycket vatten som den ska, så att dricka mycket fluid är absolut nödvändigtsvis.
Flera experter rekommenderar att männens intag ska vara åtminstone 3 liter dryck varje dag, medan motsvarande nummer för kvinns är 2, 2 liter per dag. Kolsyrat vatten går lika bra, smaksatt också.
En bäst indikator på god vätsketillörsel är färgen på din urin.
Om din urin är klar eller ljusgul, får man antagligen tillräckligt mycket fluid.
Ta med dej en butelj vatten vart du än knallar! Läs mer här.
2. Glöm inte fettet!
Lätt uttryckt, våra kroppar behöver bränsle för att funka.
När vi begränsar vårt kolhydratintag, särskilt till nivåer som i ketos, behöver våra kroppar en alternativ energikälla.
Eftersom äggviteämne ej är en verkningsfull energikälla, vänder sig våra kroppar till fettet.
Fett man äter medans man är i ketos nyttjas för att ge handlingskraft, vilket gör det mycket svårt att lagra fett medan du är i ketos.
Välj friska, omättade fetter så mestadels som möjligt: Livsmedel som avokado, oliver, nötter samt frön är idealiska.
3. Hitta din kolhydratgräns.
Samtliga våra kroppar är annorlunda.
Somliga dieter behöver komma en strikt kolhydratfattig diet som innebär användning utav kortare tid än 20 gram per dag utav kolhydrater.
Andra dieter kommer att finna att de behagligt samt lätt kan hejda i ketos samtidigt som den använder 50, 75 eller 100 gram kolhydrater.
Det endaste sättet att veta absolut är ”trial and error”.
Förvärva Ketostix alternativt andra avtryck utav remsor för keton urinanalys samt ta reda på din kolhydratgräns.
Om man upptäcker att man har en del rörelsefrihet, kommer det att göra att hålla fast vid din diet så mycket lättare. Sukralos sötningsmedel smakar precis som socker, perfekt ikaffe och te.
Kolsyrat vatten kan smaksättas med Aromhusets bordsvattenaromer så att dricka vatten blir en njutning. Smaka olika ostar och hitta jättegoda – ost och dryck blir en god frukost om det är god ost, kanske kokt ägg eller äggröra till. Glöm inte att ägg och bacon ger en bra frukost.
Med Ketostix kan Du mäta när Du är i ketos.
4. Var begåvad med spriten.
En av de stora aspekterna förurom att kunna konsumera fet föda med ketogen diet är att man kan dricka alkohol utan tillgängliga din viktminskning alltför långt ur kurs.
Vitsen är att man kan dricka osötad alkohol som vodka, rom, tequila, gin, whisky, konjak samt brandy ihop med enstaka lågkalori bira.
Använd lågkalori dricka för att blanda spriten samt drick mycket vatten för att inte få vätskebrist, alldenstund en baksmälla kan göra dej notoriskt dålig när man är i ketos.
Och kom ihåg, kalorier räknar ännu, så gå ej överbord.
Allt med måtta.
5. Ha tålamod.
Medans ketogen diet är känd för att ge en snabb viktminskning, särskilt i de tidiga stadierna utav kosten, är viktminskning alltid en maklig, tidsödande process.
Bliva inte befängd om vågen inte visar på en direkt viktminskning, eller kanske visar små viktökningar, för två dagar.
Din kilon varierar från dag till dag (och hela dagen) baserat på ett mängd element.
Glöm ej att använda statistik som hur dina plagg passar alternativt kroppsmått för att se dina framsteg, kan ge mer än vad vågen visar.
