Det finns en massa spännande kosttillskott för den som vill bygga muskler fartfyllt. Men man kan ju fråga hur effektiva dessa tillskott I själva verket är. Enbart därför att en vältränad kille förklarar i en video på Youtube att ett visst preparat gör susen så kan man ju inte lita det.
Men med kreatin så kan man minsann det för det här är ett ämne som har testats vid flera tillfällen och som otvivelaktigt är ett preparat som gör skillnad.
Kreatin är ett prestationshöjande medel för dig som tränar intensivt
Något som är gott för den som vill använda sig av kreatin som prestationshöjande medel är att det nuförtiden finns så mycket forskning som stödjer detta. Kreatinet är dock ingen nyhet och det har länge varit känt att det finns en fördel för atleter med att äta stora mängder kött före utmaningar. Kött samt fisk är naturliga källor men kreatinet som du köper på burk är framtaget på syntetisk väg.
Under den period som du tar kreatinpreparat så kommer din muskelmassa att öka snabbare vilket beror en hel del på att du får ut så mycket mer av träning. Musklerna suger upp kreatinet på ett fantastiskt sätt och du ser hastigt skillnad.
Eftersom att du orkar mer så kan du under styrketräning – och i samtliga sporter med upprepad högintensiv möda – genomföra flera repetitioner och därmed snabbare bygga muskler. Kreatin är ofarligt och kanhända det enda icke-dopingpreparat som faktiskt fungerar.
Det är viktigt att förena kreatinet med andra tillskott
Något som kan vara bra att tänka på är att man kan behöva en kombination av annorlunda ämnen som till exempel aminosyror därför att få en riktigt god följd av kreatin monohydrat. Precis vad du ska mixa och använda dig av beror en hel del på den typ av träning du utför och ifall du exempelvis står inför en specifik prestation som ett maratonlopp eller någon form av tävling.
Även ifall det är enkelt att själv beställa kosttillskott som är till för bättre träningsresultat så skadar det aldrig att se på vad proffsen anser och rekommenderar. Har man en personlig tränare så ska man ta upp den här biten därför att få tips som är personliga och bra anpassade till den egna träningen.
Kreatin monohydrat
Det skall vara kreatin monohydrat och det ska vara livsmedelskvalitet. En vettig återförslutbar förpackning. Det är allt – köp det billigaste. Dyrare är inte bättre. Allt-fraktfritt.se brukar vara billigast och har en förträfflig förpackning som är alldeles tät när den är sluten.
5 gram per dag – mer är inte bättre. Därtill är det billigt, ofarligt samt inget dopingpreparat. Länk till ytterligare info. Kreatin är antagligen det enda prestationshöjande som minsann funkar av tillåtna (läs ofarliga) preparat.
Kan man inte bara äta kött och fisk för att bygga muskler?
Det är klart att man kan bygga muskler snabbare genom att äta fisk samt kött men då ska man tänka på att det kan komma att behövas en hel del kött därför att få den mängd som man verkligen behöver.
Det är inte så smidigt att gå runt med färdiga biffar i träningsväskan. Då är det bra mycket enklare att helt enkelt ha pulver som man kan blanda i en flaska och dricka inför och efter träning.
Det här är också en orsak till att så många som tränar seriöst väljer att nyttja kosttillskott såsom kreatin, MSM, omega 3 och protein för att snabbare komma i rätt form. Detta är något som passar både män och kvinnor och som då man använder sig av tillskotten på rätt sätt är nyttigt för kroppen.
Är man över 40 går kroppens egen framställning av ledsmörjvätska ned och man sliter hårt på lederna. Tränar man bör man komplettera med 1,5 gram glukosamin dag så har man normal smörjning. Lederna slits även med åldern ca 1/10 mm per år. Tar man MSM-pulver saktar man ned denna nedslitning och för en mängd bonusfördelar samtidigt.
Glukosamin och MSM är inte kreatin och inte prestationshöjande men en stor hjälp till alla som tränar och är över 40 år – och det är flera.
