Viktnedgång är en av de stora vinsterna med 5:2-dieten och anledningen till att många börjar. Efter bara ett par veckor börjar du se resultat när du ställer dig på vågen och journalisten och läkaren Michael Mosley som är mannen bakom 5:2-dietens enorma genomslag kunde i sin dokumentär visa hur han själv gick ner nio kilo på 9 veckor när han först testade 5:2.
Att det sker saker med siffrorna på badrumsvågen endast ett par veckor in i dieten är även en av orsakerna till att de som provar 5:2 vanligtvis håller fast vid dieten och inte ger upp. När du så kvickt märker resultat känns det lättare att fixa fastedagarna och ungefär samtidigt kommer dessutom kroppen ha vant sig och klarar fastedagarna bättre.
Det är inte ovanligt att känna att viktnedgången inte blir som man tänkt sig alternativt att den stannar av när man kört 5:2 ett tag. Hade du stora resultat i början av din diet fick du då kvittot på att dina förändrade vanor gav resultat. Nu när du har fastat periodiskt ett tag har både kroppen och vanorna stabiliserat sig.
När du började fasta började kroppen göra sig av med vikt, men det är inte säkert att allting var fett. Vanligtvis följer en del muskler med på köpet när du plötsligt drar in på bränslet, det vill säga kalorierna.
Nu när kroppen känner till att den överlever på mindre kalorier kan den börja bygga upp igen, och håller du din träning igång kommer det att resultera i muskler. Muskler är tunga.
Vill du boosta igång viktraset igen? Testa att lägga om dina fastedagar. Kanske dina nya vanor medför att fastedagarna har bättre effekt på helgerna nu. Det kan dessutom ge effekt att lägga de två fastedagarna bredvid varandra nu när du är lite mer van vid att fasta. Du kan dessutom prova att lägga till en fastedag ifall schemat tillåter det, och köra 4:3 ett tag.
Prova också lite nya recept. Flera vittnar om markant effekt av att avstå från mejeriprodukter, andra av att fullständigt utesluta bröd. Här kan du prova dig fram genom att skippa en grupp produkter åt gången i en vecka samt utvärdera effekten. Här ges du också möjlighet att utvecklas i köket.
När du tappar i vikt minskar dessutom din kaloriförbränning vid träning. Det innebär att ju mindre du väger, desto hårdare behöver du arbeta för att göra av med kalorier.
En kaloribomb är animaliska produkter. Vi stoppar i oss nära 85 kg kött per person och år och det är betydligt mer än det finns belägg för att vi gjort någonsin i historien. För bara 60 år sedan var den siffran på enbart 50 kg per person och år. Att dra ner aningen på köttet är en snabb väg mot bättre hälsa. 52-metoden Kanske är det dags att utöka ditt träningsprogram och se ifall det har effekt. När du nu har lagt om kosten, väger mindre och därtill har kommit igång med träningen har du ju mer energi.