Även om den inte är långt ifrån så populär som den var på 90-talet när Atkins diet var till synes allenarådande, har en kolhydratfattig ketogen kost fortfarande väldigt högt anseende i flera kretsar som en verkningsfull viktminsknings diet.
Nedan följer en del tips för att maximera din framgång på en ketogen diet.
1.) Drick massor av vatten.
Även när du använder en ketogen diet, så har din kropp tufft att bibehålla så mycket vatten som den behöver, så att dricka mycket vätska är definitivt nödvändigt.
Många experter rekommenderar att männens intag bör vara åtminstone 3 liter dryck var dag, samtidigt som motsvarande siffra för kvinnor är 2,2 liter per dag.
En bra indikator på god vätsketillörsel är färgen på din urin.
Om din urin är klar alternativt ljusgul, får du antagligen tillräckligt mycket vätska.
Ta med en flaska vatten vart du än går!
2.) Glöm inte fettet!
Enkelt uttryckt, våra kroppar behöver bränsle för att fungera.
När vi begränsar vårt kolhydratintag, speciellt till nivåer som i ketos, behöver våra kroppar en alternativ energikälla.
Eftersom protein inte är en effektiv energikälla, vänder sig våra kroppar till fettet.
Fett du äter medan du är i ketos används för att bidra till energi, vilket gör det mycket besvärligt att lagra fett samtidigt som du är i ketos.
Välj friska, omättade fetter så ofta som möjligt: ??Livsmedel såsom avokado, oliver, nötter och frön är idealiska.
3.) Upptäck din kolhydratgräns.
Alla våra kroppar är olika.
En del dieter måste följa en strikt kolhydratfattig diet som innebär användning av mindre än 20 gram per dag av kolhydrater.
Övriga dieter kommer att finna att de bekvämt och lätt kan stanna i ketos medan som den förbrukar 50, 75 eller 100 gram kolhydrater.
Det enda sättet att veta bestämt är ”trial and error”.
Handla Ketostix eller övrigt märke av remsor avsedda för keton urinanalys och ta reda på din kolhydratgräns.
Om du upptäcker att du har lite spelrum, kommer det att göra att hålla fast vid din diet så mycket lättare.
4.) Var smart med spriten.
En av de stora aspekterna frånsett att kunna inta fet mat med ketogen diet är att du kan dricka sprit utan att få din viktminskning alltför långt ur kurs.
Vitsen är att du kan dricka osötad sprit såsom vodka, rom, tequila, gin, whisky, konjak samt brandy tillsammans med några få lågkalori öl.
Använd lågkalori dricka för att blanda spriten och drick mycket vatten för att inte få vätskebrist, eftersom en baksmälla kan göra dig notoriskt krasslig samtidigt som du är i ketos.
Och kom ihåg, kalorier räknar fortfarande, så gå ej överbord.
Allt med måttlighet.
5.) Ha tålamod.
Medan ketogen diet är beryktad för att bidra till en hastig viktminskning, speciellt i de tidiga stadierna av kosten, är viktminskning alltid en långsam, tidsödande process.
Bli ej hysterisk ifall vågen inte visar på en direkt viktminskning, eller eventuellt visar mindre viktökningar, för ett par dagar. Klicka Här för mer info.
Din vikt sviktar från dag till dag (och hela dagen) baserat på ett antal faktorer.
Glöm inte att använda statistik som hur dina plagg passar alternativt kroppsmått för att se dina framsteg, kan bidra till mer än vad vågen visar.